Синдром задержки фазы сна: причины и решения проблемы

Стоп-сигнал для света: что такое синдром задержки фазы сна?

Давайте разберемся, о каком загадочном синдроме идет речь. Синдром задержки фазы сна (СЗФС) не просто медицинский термин для «долгого понедельника». Это состояние, при котором ваши внутренние часы настроены немного неправильно. Обычно это означает, что вы — тот человек, который укрывается под одеялом, когда мир активно готовится к штанам и завтрачному кофе.

Наверняка, у вас возникает вопрос: Почему же так? Все дело, как всегда, в генетике! Последние исследования показали, что СЗФС может передаваться по наследству. Так что, если ваша семья известна как ночные совы, вы, возможно, уже на пути к получению диплома «Магистр бессонных ночей»!

Проблемы с режимом и гигиеной сна

Но подождите, это еще не все! Кроме наследственности, у нас есть и другие явления, которые могут превратить ваш режим в настоящий хаос. Стратегического плана на вечер явно не хватает, когда курение, поздние вечерние перекусы или бесконечные сессии Netflix бросают вызов вашему желанию безмятежно спать. Ах, привычки! Мы так их любим, но они, как кажется, больше всего любят вредить вашему сну.

Психологический фон

Как бы ужасно это ни звучало, СЗФС может быть как реакцией на хроническую бессонницу или депрессию, так и проявлением тревожных состояний, например, при обсессивно-компульсивном расстройстве. Если вы когда-либо вставали посреди ночи в полном смятении, с мыслями о птичках на одном из ваших любимых мест системы «День, когда мы успели все», то вы не одиноки!

Возраст имеет значение

Не будем забывать о физиологических особенностях возраста. Молодежь, особенно подростки, имеют своеобразное восприятие времени, которое, кажется, действует по своим правилам. Что может быть хуже, чем идти спать, когда у вас начинаются самые интересные идеи? Это, как минимум, справедливо по отношению к плохой привычке засиживаться допоздна, что в итоге сдвигает ваши личные часы, оставляя вас зарядить аккумуляторы только на утреннее пробуждение.

Так что, если вы узнали себя в этой истории, не спешите отчаиваться! Подумайте о своих привычках и установите время отхода ко сну. Ведь иногда разум нужен не только для изучения утренней программы, но и для умиротворяющего часа перед сном. Чем раньше начнете, тем быстрее расправитесь с этим непростым нежеланием спать!